Программа тренировок на турнике и брусьях пресс. Эта программа предназначена для увеличения мышечной массы и выносливости, путем комплексной проработке всех основных мышц на турнике и брусьях. Сразу необходимо заметить, что новичкам она не подойдет. Заниматься по этой программе следует уже достигнув некоторых результатов 1. Если пока это для вас невыполнимо можно попробывать более простую, но не менее продуктивную программу тренировок. Занятия по ней проходят три раза в неделю желательно понедельник, среда, пятница. После каждой тренировки необходим перерыв для отдыха на день. Если во втором и каждом последующем подходе каждого упражнения, вы можете выполнить более 1. Каждая тренировка начинается с разминки. Достаточно будет потратить 5 1. Итак перейдем к главному. День 1. Подтягивания на перекладине прямым хватом  шире плеч. Отжимания от брусьев в грудном стиле наклон корпуса вперед на 1. При выполнении таких отжиманий рекомендуется в верхней точке не выпрямлять полностью руки в локтях, а оставлять их немного согнутыми. Выпрямляя руки, вы снимаете часть нагрузки с грудных мышц, что препятствует полноценной их проработке. Подтягивания на. Кисти параллельно друг другу. Во время выполнения упражнения прогибаем спину в пояснице и тянемся нижней частью грудных мышц вверх, стараясь  коснуться перекладины. Тренировочная Программа Турник Брусья' title='Тренировочная Программа Турник Брусья' />Отжимания от перекладины. Позиция как в верхнем положении при выходе на две. Руки шире плеч, опускаемся вниз, сгибая руки в локтях и поднимаемся вверх. Если выход на две пока не получается, поднимайтесь подъемом с переворотом. Подтягивания за голову широким хватом. Отжимания от брусьев грудным стилем. Поднятие ног в висе на перекладине. Поднятие ног на брусьях с разведением в стороны в верхней точке амплитуды. Тренировочная Программа Турник Брусья' title='Тренировочная Программа Турник Брусья' />День 2. Подтягивания прямым хватом руки на ширине плеч. Отжимания от брусьев на трицепс корпус чуть отклоняется назад, руки параллельно брусьямПодтягивания обратным хватом ладонями к себе, руки уже плеч. Отжимания от брусьев трицепсевым стилем. Подтягивания с элементами статической нагрузки. Руки на ширине плеч обратным хватом. Программа тренировок на турнике и брусьях пресс. Тренировки на турнике и брусьях пользуются популярностью и в среде. Программы тренировок на турнике и брусьях на мышечную массу и для. Схема тренировок на турнике и брусьях рассчитана на 4 тренировочных дня по. Ну, вопервых, на турнике и брусьях не так много можно сделать упражнений. Подберите вес для упражнений к этой программе. Подтянувшись до касания подбородком перекладины, зафиксировать руки в таком положении. Затем за счет усилия трицепса отталкиваемся от перекладины пока угол согнутой в локте руки  не составит примерно 9. При этом подбородок всегда остается на одном уровне по  вертикали. То есть стараемся не опускаться ниже первоначального уровня. Отжимания от брусьев трицепсевым стилем. Поднятие ног в висе на перекладине. Пресс на брусьях. Залазим на брусья, ноги зажимаем между перекладинами, и выполняем подъем корпуса. День 3. Подтягивания прямым широким хватом. Стараемся коснуться грудью перекладины. Отжимания от брусьев грудным стилем. Подтягивания на лесенке, руки параллельно друг  другу так же как в первый день. Отжимания трицепсевым стилем. Подтягивания прямым узким хватом, расстояние между ладонями 2 кулака. Отжимания грудной стиль. Поднятие ног в висе на перекладине. Поднятие ног на брусьях с разведением в стороны в верхней точке амплитуды. Турник. org Основы построения тренировочного процесса Программы. Вс что вам понадобится, это турник и брусья, которые можно найти. Брусья обычный хват ноги и тело должны быть прямыми 4 подхода по 20 повторений 5. Подтягивания на турнике к верху спины 4. Достаточно выполнять по 3 подхода в каждом упражнений. В каждом подходе необходимо выполнять максимальное количество повторений. Отдых между подходами примерно 2 минуты, между упражнениями 3 минуты. Оптимальное время определяется в зависимости от уровня физической подготовки по частоте дыхания и сердечных сокращений. Когда сердце перестанет учащенно стучать это знак, что можно продолжать. Вы не должны задыхаться перед тем, как приступать к очередному подходу. Нет денег на фитнес клуб В твоей хрущевке проживает 1. Это еще не повод опустить худые, как плети, руки вдоль жирного кора. Практически в каждом дворе есть турник, а если нет ты можешь поставить его с помощью друзей. Подтягиваясь, ты нагружаешь все мышцы туловища широчайшие, грудные, трапециевидные, дельтовидные, бицепсы и трицепсы. Реальная, функциональная сила, которую дают подтягивания, это надежный фундамент, на котором одно удовольствие строить большое мощное тело. Более того, подтягивания это настоящий царь всех упражнений с собственным весом. Они позволяют тренироваться не только эффективно, но и крайне разнообразно. Зная и умея пользоваться перекладиной, можно усилить эффект от любой тренировочной программы, какие бы цели она ни преследовала от жиросжигания до развития координации. Хочешь правильно и много подтягиватьсяДержи базовый набор упражнений на перекладине который разбит на 3 группы по уровню сложности, набор вспомогательных движений, а также конструктор экспресс тренировок. Тяни лямку. В качестве дополнения к турнику советуем тебе обзавестись кистевыми ремнями. Они станут тебе верным помощником, когда пальцы начнут уставать раньше, чем мышцы спины или живота. Подойдут обычные кистевые ремни, которые можно найти в любом спортивном магазине. Помимо этого, при желании можешь запастись еще весовым жилетом. Его можно будет надевать на себя во время тренировки, что намного удобнее, чем гантель между коленей или диск на поясе. Начинающим. Для тех, кто способен на турнике только повиснуть. Упражнения стоят по мере возрастания сложности. По ходу проверяй, можешь ли подтянуться обратным хватом хотя бы 2 раза. Когда сможешь переходи к чередованию тренировок для салаг с занятиями, на которых ты подтягиваешься обратным и прямым хватом в режиме мало повторов много подходов. Негативные подтягивания. Поставь под турник табуретку предусмотрительно захвати ее из дома. Залезь на возвышение и, взявшись за турник обратным хватом, сойди с табуретки, не разгибая рук А. Теперь плавно, отсчитывая про себя 8 счетов, опустись на прямые руки Б. Вновь залезь на возвышение и повтори. Прыжковые подтягивания. Встань под турником, подняв руки в направлении перекладины А. Подпрыгни вверх и схватись в прыжке за турник согнутыми в локтях руками Б. Плавно выпрями верхние конечности, отпусти перекладину и повтори, вновь начав с прыжка. Подтягивания с резиной сверху. Повесь на турник резиновый амортизатор, как показано на фото. Возьмись за перекладину обратным хватом, а ногой упрись в петлю амортизатора А. Пользуясь помощью со стороны резинки, подтянись вверх Б. Плавно вернись в исходное положение и повтори. Опытным. Это обычные подтягивания во всевозможных вариациях. Их стоит осваивать, если ты можешь подтянуться 81. В идеале хорошо бы привести свои показатели к 2. Упражнения, как обычно, расставлены в порядке возрастания сложности. Подтягивания обратным хватом. Повисни на перекладине, хват ладонями на себя. Взгляд направь вверх, чуть прогнись в грудном отделе позвоночника А. Подтянись вверх, согнув руки так, чтобы подбородок поднялся чуть выше перекладины Б. Плавно вернись в исходное положение и повтори. Подтягивания прямым хватом. Игры Общение С Инфами Винкс. Хват ладонями от себя, на ширине плеч или немного шире. Повисни на прямых руках, направив взгляд вверх А. Сгибая руки в локтях, подтянись вверх, стараясь поднять подбородок выше перекладины Б. Подконтрольно вернись в исходное положение и повтори. Подтягивания широким хватом. Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом шире плеч А. Сводя лопатки, подтянись вверх и постарайся коснуться турника верхней частью груди Б. Плавно вернись в исходное положение и повтори. Подтягивания разнохватом. Возьмись за перекладину разнохватом ладонь одной руки направлена на себя, а ладонь другой от себя. Выпрями руки, прогнись в грудном отделе и направь взгляд на турник А. Сгибая руки, подтянись как можно выше Б. Вернись в исходное положение и повтори.